“Ik stop met roken!” Zo snel zijn de positieve gevolgen merkbaar…

Analyseer je rookgedrag en weet waarom je wil stoppen.

Een goede voorbereiding is het halve werk. Begin daarom met je eigen rookgedrag in kaart te brengen. Schrijf gedurende twee à drie weken op hoeveel je rookt, op welk moment en in welke situaties. Steek je na het eten een sigaret op, enkel als je anderen ziet roken of gewoon elk halfuur in eender welke omstandigheid? Op die manier weet je in welke situaties je extra zal moeten opletten.

Vervolgens maak je een lijstje met de voornaamste redenen om te stoppen. Wil je vlotter met je kind kunnen voetballen? Wil je sparen voor een huwelijksreis? Wil je ten volle kunnen genieten van een taart die je partner bakt? Dit lijstje helpt je erdoorheen op moeilijke momenten.

Heb je jouw rookgedrag en de redenen om te stoppen in kaart gebracht, noteer dan een begindatum in je agenda. Kies deze bewust: stop bijvoorbeeld niet op zaterdag als je ’s avonds op stap gaat. Laat je vrienden en familie weten dat je stopt. Zij kunnen je niet alleen helpen, maar mogelijk overtuig je iemand om mee te doen. Met twee gaat het immers makkelijker dan alleen. Gooi tot slot alle spullen weg die aan roken gerelateerd zijn: asbakken, aanstekers en uiteraard je sigaretten.

Het afkickproces: wat kan je verwachten?

Nicotine is een sterk verslavende stof, waardoor het stoppen met roken een uitdaging kan zijn. Het afkickproces verloopt in fasen:

De eerste 48 uur: Je lichaam begint zichzelf te “reinigen” van nicotine. Dit kan gepaard gaan met ontwenningsverschijnselen zoals prikkelbaarheid, hoofdpijn en sterke drang om te roken.

Eerste weken: Na ongeveer 3-4 weken neemt de drang om te roken af. Je lichaam went aan het leven zonder nicotine.

Volledige afkick: Na 3 tot 6 maanden is je lichaam volledig afgekickt van nicotine. Mentale triggers kunnen langer aanhouden, maar met de juiste ondersteuning kun je deze overwinnen.

Na 2 à 3 dagen merk je het verschil.

Heb je jouw laatste sigaret gerookt, dan worden de resultaten vlug merkbaar. Twintig minuten later zal je bloeddruk en hartritme normaliseren, na 24 uur zijn alle sporen van koolmonoxide uit je lichaam verdwenen en zijn je longen opnieuw proper.

Op dag twee zullen je reuk- en smaakzin verbeteren. Die lekkere taart van je partner zal vanaf dan alleen maar beter worden. Ben je gestopt om intensiever en langer met je kinderen te spelen? Dat kan vanaf dag drie, want dan worden de stollingsfactoren van je bloed weer normaal. Je ademhaling zal vlotter gaan en je krijgt meer energie.

Overwin de grootste dip na een week.

Na enkele dagen treden bovenstaande voordelen op, maar na een week zonder roken komt het moeilijkste moment. In die periode is de nood aan een sigaret het hoogst en treden ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn, keelpijn en prikkelbaarheid op. Het is belangrijk om in deze periode vol te houden!

Verschillende tips kunnen je doorheen deze lastige momenten loodsen. Hou bijvoorbeeld steeds je lijstje met redenen bij de hand. Speel met een pen, knijp in een stressbal of teken om het gemis van iets in je handen te compenseren. Eet een appel, neem een suikervrije kauwgom of drink een glas water in kleine slokken om iets in je mond te hebben. Kom in beweging, lees de krant, luister muziek of praat met iemand om je af te leiden van de gedachte aan een sigaret.

Eet gezond en beweeg voldoende

Na die moeilijke eerste week, zal je bloedcirculatie stelselmatig verbeteren waardoor je vlotter kan bewegen. Na acht weken zullen de grootste zin in een sigaret en de ergste ontwenningsverschijnselen verdwenen zijn.

Hou vol, ook na een misstap!

Na drie maanden zal je hoest verminderen en zal je vrijer kunnen ademen. Heb je intussen toch een sigaret gerookt, weet dan dat niet alles verloren is. Zie het niet als een misstap, maar als een extra motivatie om verder te gaan. Maak regelmatig de vergelijking tussen jouw leven met en zonder sigaret en geniet van een leven zonder tabak.

Vind je het moeilijk om in je eentje te stoppen, dan kan je beroep doen op verschillende instanties. Jouw huisdokter, Tabakstop of een erkende tabakoloog kunnen jou de nodige begeleiding bieden. Wil je jouw ervaring delen met lotgenoten of hun tips horen, dan is een groepssessie iets voor jou!

Uiteraard kan je ook bij ons terecht met al je vragen. Spring eens binnen of neem contact met ons op, wij geven graag advies. Wil je nog meer gezondheidstips, volg Apotheek Welle dan op Facebook.

Tip: Test HIER hoe verslaafd je bent!