De verkoudheid de baas: preventie en behandeling voor een gezond najaar
Met de herfst in volle gang en de winter die voor de deur staat, zijn de verkoudheden weer alom aanwezig als één van de meest voorkomende luchtweginfecties van het moment. Hoewel het meestal onschuldig is, gaat een verkoudheid gepaard met lastige klachten die hinderlijk kunnen zijn.
In deze blog gaan we in op hoe je een verkoudheid kunt voorkomen én behandelen, met praktische tips en adviezen die je direct kunt toepassen.
Wat is een verkoudheid eigenlijk?
Een verkoudheid wordt veroorzaakt door een virusinfectie, meestal door rhinovirussen. De klachten variëren van een verstopte neus en keelpijn tot niezen en een licht verhoogde temperatuur. Een verkoudheid is erg besmettelijk en verspreidt zich via druppeltjes in de lucht of via aanraking van besmette oppervlakken. Een persoon met een verkoudheid is besmettelijk vanaf het moment dat de eerste klachten ontstaan.
Hoewel er geen wondermiddel bestaat dat een verkoudheid onmiddellijk geneest, kun je met de juiste aanpak de klachten aanzienlijk verlichten en het herstel versnellen. Nog beter: met preventieve maatregelen kun je de kans op een verkoudheid verkleinen.
Voor wie is dit belangrijk?
Iedereen kan getroffen worden door een verkoudheid en dus kunnen deze tips baten voor een grote doelgroep. Ouders met kinderen zijn daarbij extra vatbaar voor verkoudheden, omdat kinderen vaker virussen meenemen uit school of de opvang. Een sterke weerstand is cruciaal, niet alleen voor jezelf, maar ook om het gezin gezond te houden.
Preventie: een sterk immuunsysteem is je beste wapen
Voorkomen is beter dan genezen. Een gezonde levensstijl en goede gewoontes zijn je eerste verdedigingslinie tegen virussen.
1. Immuunsysteem versterken
Gezonde voeding: Zorg voor een gevarieerd dieet rijk aan groenten, fruit, volkoren granen, en eiwitten. Vitaminen zoals C en D spelen een belangrijke rol in het versterken van je immuunsysteem.
Supplementen: Overweeg voedingssupplementen, vooral in de wintermaanden wanneer je minder zonlicht krijgt (vitamine D) en het fruitaanbod beperkter is. Laat je hierbij adviseren door onze apotheek.
Tip: De gemiddelde Belg heeft baat bij het innemen van een vitamine D supplement, gedurende het hele jaar. Doordat het aantal uren zon in België beperkt is, kan ons lichaam niet voldoende vitamine D opnemen. Door dit preventief te doen, ook vóórdat het najaar start, geef je jouw immuunsysteem een boost.
Voldoende slaap: Slaap is essentieel voor herstel en weerstand. Volwassenen hebben gemiddeld 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig.
2. Hygiëne en ventilatie
Handen wassen: Regelmatig handen wassen met water en zeep vermindert de verspreiding van virussen aanzienlijk.
Ventilatie: Zorg voor frisse lucht in huis, op kantoor en in de klas. Open regelmatig ramen of gebruik een ventilatiesysteem.
3. Je lichaam preventief checken
Heb je veel stress, ben je vermoeid of merk je dat je vatbaarder bent voor virussen? Dan is het interessant om een afspraak te maken bij je huisarts voor een bloedname. Zo kunnen tekorten aan vitaminen worden opgespoord.
Behandeling: zo versla je de verkoudheid
Als je toch verkouden wordt, kun je met deze tips de klachten verlichten en je sneller beter voelen.
1. Medicatie
Ontstekingsremmers: Paracetamol of ibuprofen kan helpen bij keelpijn of lichte koorts.
Neussprays: Gebruik een zoutoplossing of een neusspray om je luchtwegen vrij te maken. Let wel op: gebruik sprays met een medicinale werking niet langer dan 5 dagen achter elkaar en overschrijd de aanbevolen hoeveelheid niet.
2. Huismiddeltjes
Thee met honing: Verzacht een zere keel en hydrateert.
Stomen: Dit helpt om een verstopte neus te verlichten. Voeg eventueel kamille of eucalyptusolie toe.
Soepen: Een warme kippenbouillon kan wonderen doen om je lichaam van binnenuit te verwarmen.
3. Bewegen en frisse lucht
Hoewel het verleidelijk is om binnen te blijven, kan een korte wandeling in de frisse lucht je energie geven en bijdragen aan je herstel.
4. Rust en hydratatie
Drink voldoende: Hydratatie is essentieel, vooral bij een loopneus of koorts.
Rust: Geef je lichaam de tijd om te herstellen. Overslaan van fysieke inspanningen kan je sneller beter maken.
Druk op je werk of met je gezin? Hier zijn enkele praktische tips
Op kantoor
- Desinfecteer regelmatig je bureau, toetsenbord en telefoon.
- Neem een waterfles mee om gehydrateerd te blijven.
- Vermijd direct contact met zieke collega’s.
Thuis en op school
- Leer kinderen om hoesten en niezen in hun elleboog te doen.
- Zorg voor aparte handdoeken en bekers voor ieder gezinslid.
- Ventileer kinder- en woonkamer regelmatig, vooral als iemand verkouden is.
Verkoudheden zijn onvermijdelijk, maar met de juiste preventieve maatregelen en behandelingen kun je de impact ervan aanzienlijk beperken. Een gezonde levensstijl, hygiënische gewoonten, en praktisch advies helpen je en je gezin gezond de winter door.
Wil je meer weten? Bezoek Apotheek Welle of bel ons voor advies op maat. Samen zorgen we voor een gezonde winter!
